減肥時的重量與有氧訓練分配？
其實，利用運動來消耗能量是很辛苦的，長期運動後形成的「基礎代謝率上升」才是促成增加能量消耗的主要原因
只要是「可以增加運動時的能量消耗(主要是以增加運動時間為 主)」、以及「可以增加運動後的能量消耗(主要是要經常運動，不管是輕負荷或高負荷)」都可以增加能量的消耗。運動僅是一種手段，每天都運動並不盡然一定 會減重(減肥倒是沒有問題)的。一個人每天的能量消耗，僅有30%左右是運動，60%左右是以「基礎代謝率」來消耗。
事實上，重量訓練和有氧運動並不是全然代表「無氧性運動」與 「有氧性運動」，因為，以輕的負荷(例如用2公斤的啞鈴)進行長時間的重量訓練，當然主要的能量供應來源還是來自於有氧代謝。運動的強度與時間才是決定 「運動在減肥上的角色」之依據，也就是說，運動在於體重控制上的效果主要是在於「質(強度高低)」的效果上。通常，低強度的運動參與方式，可以形成較長的 運動時間，促成較多的能量消耗。如果減肥者不運動(主要以節食來控制體重)，則可能造成肌肉量的降低，進而降低基礎代謝率，造成體重控制的難度逐漸增加。 透過重量訓練的運動參與方式，可以顯著的降低肌肉能力與肌肉量的可能退化現象，避免減肥形成運動能力下降的情形。
yjhuang(黃永任博士)也提出：「想要減肥時，只實施 有氧運動還不夠，應實施每週二次左右的重量訓練，重量訓練時，以身體的大肌肉群為訓練部位，重量訓練在減肥上的功效最主要是基本代謝率的提昇，因為重量訓 練可以增加淨體重，而淨體重提昇後可以提昇基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達到減肥的功效，當然 減肥時還是要以有氧運動為主要運動方式，尤其是低強度且長持續時間的有氧運動較佳，有恆心的長期實施，效果必定相當明顯，如果再配上攝食的節制，則減肥的 效果一定很明顯。」
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
在運動生理學的網站
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp…
運動生理週訊(第142期)
聊到了減肥時，有氧運動跟重量訓練如何安排
一休節錄了部份內容跟大家分享，有興趣的可以去看全文，減重時最重要的還是飲食控制，沒有好的飲食控制，光靠運動對於減重的效果真的是不會有太好的成效。
有氧運動跟無氧運動，各有不同的效果跟訓練，以我自己的經驗來說，有氧跟無氧並進，是最能夠達到減肥效益最大化的安排，但記得我上一篇文章說的，運動不一定要做的要死要活才叫運動，低強度長時間跟高強度短時間的運動都各有不同的好處，跟飲食要均衡一樣，運動也要均衡才是比較合適的喔～
Search